evniin: A Service That Supports Your Effective Sleep Onset by Nurturing Your Evening Hours
evniin: 효과적인 수면 진입을 위해 저녁 시간을 잘 보내도록 도와주는 서비스
evniin aims to help you have a well-spent evening, to maintain a regular bedtime through pre-sleep stimulus control, including a buffer time to prepare for sleep. Users reflect on their day, recognize their feelings, and decide what kind of time they need. The lighting sends environmental notifications, sets the mood, and encourages deep breathing.
evniin은 저녁 시간을 잘 보내고 자기 전 자극 조절을 통해 일정한 취침 시간을 지킬 수 있게 하는 것을 목표로 합니다. 저녁 시간은 잠에 들 준비를 위한 충분한 버퍼 시간을 포함합니다. 사용자는 하루를 돌아보고, 자신의 기분을 인식하고, 그런 자신에게 어떤 시간이 필요할지 결정합니다. 조명은 사용자의 공간에서 설정에 따라 환경적인 알림을 보내고, 분위기를 조성하고, 잠들기 전 심호흡을 유도합니다.
Background
배경
[Need for mental health care in the evening hour]
Negative emotional states lead to avoidance behaviors that negatively impact sleep.
[저녁 시간대의 정신 건강 관리 필요성]
부정적인 감정 상태는 수면에 악영향을 미치는 회피 행동으로 이어집니다.
From interviews on the relationship between mental health and daily life in the 20s
[Need for stress management before bedtime]
“There’s no use trying to sleep if stress isn’t somewhat relieved.”
[취침 전 스트레스 관리의 필요성]
“스트레스가 어느 정도 해소되지 않으면 잠을 자려고 애써도 소용이 없어요.”
From interviews of a group with a high Bedtime Procrastination Score
[The reason for bedtime procrastination]
“To escape from negative thoughts or unpleasant feelings” (31.3%)
[수면 지연이 일어나는 이유]
“부정적인 생각이나 불쾌한 감정에서 벗어나기 위해서”(31.3%)
Solution
솔루션
Welcoming the Evening
Many people don’t get to sleep on time because of their evening mood. Focus on understanding your feelings on the TDMS (Two-Dimensional Mood Scale) of arousal and positivity.
You decide what you need based on your self-awareness and what you will do in the evening. Mental accounting of your evening time helps you use your precious time well.
저녁을 맞이하기
많은 사람들이 저녁의 기분 때문에 제시간에 잠들지 못합니다. 각성도와 긍정도를 나타내는 이차원 기분 척도(TDMS)를 통해 자신의 감정을 이해하는 데 집중하세요.
자기 인식을 바탕으로 저녁 시간에 무엇을 할지 결정하십시오. 저녁 시간을 정신적으로 관리하면 소중한 시간을 잘 활용할 수 있습니다.
Something on Your Mind?
Write down any intrusive or unsettling thoughts that keep you awake, and instead of dwelling on questions that start with “why,” think about “what” you can do about them now.
마음에 걸리는 것이 있나요?
잠을 방해하는 불쾌하거나 성가신 생각을 적어보세요. “왜”라는 질문에 집착하지 말고, 지금 “무엇”을 할 수 있는지 생각해보세요.
Buffer Time & Bedtime
For easy sleep onset, you must allow enough buffer time before bedtime to relax and prepare for sleep. Lighting will create a relaxing atmosphere in your space.
Follow the light to guide yourself into a relaxed state to relax and prepare for a restful sleep. The light glows with the 478-breathing method and gradually dims over 20 minutes.
완충 시간과 취침 시간
쉽게 잠들기 위해서는 취침 전에 충분한 완충 시간을 두고 몸과 마음을 이완하며 수면을 준비해야 합니다. 조명은 공간에 편안한 분위기를 조성하는 데 도움이 됩니다.
빛을 따라가며 편안한 상태로 이완하고 편안한 수면을 준비하세요. 빛은 4-7-8 호흡법에 맞춰 밝아졌다가 20분에 걸쳐 서서히 어두워집니다.
